דף הבית
צור קשר
 
אטרקציות לאירועים
קייטרינג
תקליטן לאירועים
צילום אירועים
יום הולדת למבוגרים
השכרת ציוד לאירועים
סדנאות לילדים
סדנאות
יום הולדת לילדים
קורסים
מתנות
הצעת נישואין
חיפוש אהבה וזוגיות
נופש
חבילות ספא
טיול סוסים
הפעלות לילדים
עיסוי
טיול טרקטורונים
סדנת בישול
יום גיבוש
יום כיף
השוואת מחירים
אימוני כושר
אימוני כושר
צעדים ראשונים
מישהו לרוץ איתו
מאמן כושר אישי - למה כדאי
שאלות - תשובות
פילאטיס
יוגה
אומנויות לחימה
ריקוד ומחול
תזונה
מסיבת רווקות
הפעלות יופי & סטיילינג
כללי
עיצוב
לבית
מסיבות ואירועים
מקומות לאירועים
חברות וארגונים
סדנאות והפעלות
יום הולדת
חוויות אקסטרים
חוויות טעימות
פינוקים והפתעות
מסיזומבה של יום הולדת עם אור ארצי
יופי וסטיילינג
מקום לאירוע
מפרסמים באתר
גזור קופון
דרושים לנו
י
יעוץ מיסטי בשיחת טלפון
דף הבית
אימוני כושר

צעדים ראשונים


צעדים ראשונים
צעדים ראשונים

צעדים ראשונים – טיפים לאימון כושר למתחילים

לחזור לכושר זה לא דבר פשוט. הגוף מושך ונדבק לספה וממש לא רוצה לאתגר את עצמו. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לשדרג את עצמכם...

סרגל מאמצים

יכול להיות שהצעד הראשון צריך להתחיל במקום האחרון שבו (חלקנו) עשינו כושר ברצינות, או יותר נכון – הכריחו אותנו לעשות כושר ברצינות. בתקופת הצבא, הביטוי "סרגל מאמצים", שומש בעיקר כדי להצדיק "קריעה" של המחלקה בטיפוס של איזו גבעה בציוד קרבי מלא. היום סרגל מאמצים הוא מה שישמור על הבריאות שלכם בשלב הסרת החלודה. הכניסה לכושר ולשגרת אימונים רציפה ויעילה חייבת להיות הדרגתית מאוד – גם אם יש חשק עצום להתחיל כבר להתאמן "ברצינות", אימון אינטנסיבי מידי יגרום לנזקים ולהתמוטטות של הגוף. האימון האירובי (ריצה או הליכה בעיקר) צריך לאמץ אתכם עד רמה של 70% - 80% מהדופק הרגיל ושימו לב באופן מיוחד לזמן ההתאוששות : אם בתום האימון אתם מפורקים ולא מצליחים לתפקד יומיים – סימן מובהק שהגזמתם. מצד שני – אם האימון לא מזיז לכם, ואתם לא מרגישים אותו בשרירים בהמשך היום, סימן שהגזמתם לצד השני ושאתם לא מתקדמים.

 

מעל 30 דקות

עבור רבים, האתגר הגדול הוא החלק האירובי. זה מעייף נורא ובעיקר משעמם. הגוף מתנגד לתעוקה שהריצה מכניסה אותו אליה ולכאב לפני שחרור חומצת החלב. הבשורה בתחום הזה : אין ברירה. הגוף שלנו, ששורף פחמימות בפעילות גופנית, עובר לשרוף שומנים רק אחרי חצי שעה ויותר של זמן האימון. אימון אירובי של פחות מחצי שעה, כך אומרים המומחים, לא שווה הרבה, לא ישרוף כמעט שומנים ולא יחטב את הגוף במקומות שאנחנו רוצים. לכן, לא משנה מה, בין אם בריצה או בהליכה – החלק האירובי של האימון חייב לעבור את סף 30 הדקות.

 

לרוץ בקבוצה

באוותו עניין : יש כל מיני דרכים להתגבר על הקושי של החלק האירובי. הרבה רצים עם מוסיקה ,שעוזרת להם להתגבר על השיעמום, בחדרי כושר רבים, אפשר לראות טלוויזיה על גבי המסלול. עוד דרך להתגבר על הבדידות היא לרוץ בקבוצה. הריצה בקבוצה, בהדרכת מאמן אישי או לא, הופכת את הריצה לעניין חברתי. החברים מדרבנים ומעודדים זה את זה, מדברים קצת בהתחלה ובסוף ומתחלקים בחוויות – וזו בהחלט יכולה להיות זריקת מוטיבציה שתעזור להתמיד

.

לבנות תוכנית – לא לבד

עם כל הכבוד לידע קודם שיש לנו או לתוכנית שבנו לנו בחדר הכושר לפני 10 שנים. כדי להגיע ליעדים ולשמור על הגוף – מומלץ לבנות תוכנית אימונים עדכנית יחד עם מאמן כושר אישי. התוכנית חייבת לשלב חלק של אירובי (שריבת שומנים), כוח (עיצוב גוף) ותזונה.

 

שיהיה כיף

יש מיליון דרכים לשמור על כושר ולעצב את הגוף. את אימון הכושר אפשר לעשות בחדר כושר או בטבע ליד הבית, לבד או בקבוצה. גם מי ששמירה על כושר היא לא דבר טבעי עבורו, יכול למצוא את הדברים הקטנים שידרבנו אותו להתמיד והכי חשוב – להפוך את האימון מעול ועונש, לחוויה כיפית שעושה טוב לגוף ולנפש.

· מאמר זה אינו מאמר מקצועי ואין לראות באמור בו המלצה. לקראת אימון כושר יש להתייעץ עם מדריך מוסמך

דף הביתהדפסהמפת האתרצור קשרתקנוןמדיניות שמירה על פרטיות